Stillzeit

Stillzeit Mutter und Kind

Stillzeit: Was ist erlaubt und was nicht? – Der große Überblick für stillende Mamas

Das Baby ist da, die Hormone drehen durch, eine neue Lebensphase beginnt und plötzlich tauchen überall (und vorallem in den sozialen Medien) Infos über das Stillen auf. Was darf ich als Stillmama essen und trinken? Ist es in Ordnung, mir die Haare zu färben? Wie viel Kaffee darf ich trinken?
Überall verschiedene Infos. Da kann man sich ja nur verunsichern lassen.
Das ist aber jetzt vorbei. Ich sage dir, was du als stillende Mama darfst und was du besser lassen solltest. (einiges davon ist aber auch selbsterklärend)

Die Stillzeit ist eine besonders intensive Phase im Leben einer Mama und ihres Babys. Dabei kommen oft viele Fragen auf: Was darf man als stillende Mama eigentlich essen, trinken oder tun? Was ist schädlich und unterstützt die gesunde Entwicklung des Kindes? In diesem Blogbeitrag kläre ich, was in der Stillzeit erlaubt ist und auf was du lieber verzichten solltest.

Ernährung in der Stillzeit: Was darf ich essen?

Während der Stillzeit sind Nährstoffe besonders wichtig, da sie über die Muttermilch an dein Baby weitergegeben werden. Eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel. Grundsätzlich darfst du fast alles essen, allerdings gibt es ein paar Lebensmittel, die du in Maßen oder gar nicht konsumieren solltest:

  • Koffein : Koffein geht in die Muttermilch über, deshalb sollten Kaffeeliebhaberinnen ihren Konsum auf 2-3 Tassen am Tag (bzw 300mg/Tag) beschränken.
  • Alkohol : Alkohol sollte während der Stillzeit vermieden werden. Kleine Mengen werden zwar über die Muttermilch ausgeschieden, aber schon geringe Mengen können sich negativ auf das Baby auswirken. Wenn du trotzdem mal anstoßen möchtest, solltest du einige Stunden abwarten, bevor du wieder stillst. Da sich das aber, gerade bei den ganz kleinen Babys, schlecht voraussagen lässt, solltest du lieber auf Alkoholfreie Getränke ausweichen.
  • Bestimmte Fische : Fisch ist gesund, aber einige Sorten wie Thunfisch oder Schwertfisch enthalten hohe Mengen an Quecksilber, was dem Baby schaden kann. Besser sind Sorten wie Lachs, Forelle oder Hering.

Solltest du das Gefühl haben, dein Baby bekommt von bestimmten Lebensmitteln Bauchweh, dann kannst du sie natürlich auch essen. Grundsätzlich wird Muttermilch aber aus Blut gemacht und nicht aus dem, was die Mama isst.

Medikamente in der Stillzeit: Welche sind sicher?

Wenn du während der Stillzeit krank wirst, ist Vorsicht geboten. Nicht alle Medikamente sind unbedenklich. Dennoch gibt es zahlreiche Medikamente, die problemlos während der Stillzeit eingenommen werden können. Am besten sprichst du vorab mit deinem Arzt oder deiner Hebamme. Alternativ kannst du auch auf Embryotox vorbei schauen und ganz einfach herausfinden, ob das Medikament bedenkenlos eingenommen werden kann.

  • Schmerzmittel : Ibuprofen und Paracetamol gelten in der Regel als sicher in der Stillzeit.
  • Antibiotika : Einige Antibiotika sind unbedenklich, aber nicht alle. Daher solltest du hier immer Rücksprache mit deinem Arzt halten.

Sport und körperliche Aktivitäten: Was darf ich tun?

Sport und Bewegung sind auch in der Stillzeit förderlich für dein Wohlbefinden. Besonders leichte bis moderate Sportarten wie Yoga, Pilates oder Spazierengehen sind gut geeignet. Bei intensiven körperlichen Aktivitäten solltest du mit Vorsicht vorgehen, da sie den Milchfluss beeinflussen können.

Stillen und Rauchen

Rauchen sollte in der Stillzeit – wie auch in der Schwangerschaft – komplett vermieden werden. Nikotin geht in die Muttermilch über und kann die Gesundheit deines Babys gefährden. Auch Passivrauchen ist gefährlich. Nicht nur für das Kind.

Alkohol

Alkohol und stillen ist auch keine gute Kombi. Da Muttermilch aus Blut gebildet wird, befindet sich auch Alkohol in der Muttermilch, SOLANGE es sich auch im Blut befindet. Das heißt: Ja du kannst mal ein wenig Alkohol trinken, solltest aber danach nicht stillen.

Außerdem ist man unter Alkoholeinfluss oft nicht 100% berechenbar, war mit (kleinem) Kind oder Baby (meiner Meinung nach) nicht vertretbar ist.

Mamazeit in der Stillzeit

Und was ist eigentlich mit Haare färben, Maniküre, Pediküre oder dem Solarium?
Alles ist erlaubt, du solltest dich aber vor der Anwendung genau über die Inhaltsstoffe Infomieren.

Fazit

In der Stillzeit gibt es einige Regeln, die du beachten solltest, um deinem Baby die besten Voraussetzungen für eine gesunde Entwicklung zu bieten. Eine ausgewogene Ernährung, ein bewusster Umgang mit Koffein, Alkohol und Medikamenten sowie sportliche Betätigung können dazu beitragen, dass du und dein Baby die Stillzeit gut und gesund übersteht. Wenn du unsicher bist, hilft es immer, dich an einen Arzt oder deine Hebamme zu wenden, um die besten Entscheidungen für dich und dein Baby zu treffen.

*Ich bin keine Stillberaterin. Alle Infos habe ich mir aus Studien rausgeschrieben und zusammen gefasst.

Quelle:
https://www.stillen-institut.com/de/ernaehrung-der-mutter-in-der-stillzeit.html
https://www.bfr.bund.de/cm/343/fischverzehr-in-schwangerschaft-und-stillzeit-einige-fischarten-weisen-hohe-methylquecksilber-gehalte-auf.pdf

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